У рубриці Ароматерапія: масло герані, ефірна олія герані, масло герані властивості
Природа наділила кожну з нас унікальною зовнішністю і формами. Хтось стрункішою, хтось повніше і це абсолютно байдуже! Адже жінка приваблює не худорбою або повнотою, а пружними, підтягнутими формами і впевненістю в собі, чого Ви легко досягнете, виконуючидомашні вправи для сідниць.
Сідниці - одне з «проблемних» місць нашої фігури. У цьому місці має звичай відкладатися жир, утворюється целюліт. Щоб досягти ідеальних ліній в області сідниць і стегон, позбутися жиру і підтягти пухкі м'язи необхідно виконуватиефективні вправи для сідниць. Робити їх потрібно регулярно мінімум 1 місяць, щоб результат був помітний. Ці вправи нескладні і займають всього 20-30 хвилин в день. Їх можна робити в домашніх умовах в будь-який зручний час. Більшість пропонованих рухів впливають не тільки на м'язи сідниць, але і на м'язи ніг і стегон.
Найефективніші вправи для сідниць
1. Встаньте прямо, обличчям до опори. Це може бути спинка стільця, стінка і т.д. Відведіть праву пряму ногу назад, при цьому п'яту тягніть на себе. Зробіть 20 махів ногою. Те ж саме повторіть лівою ногою. Перший час Ви можете відчувати, що така кількість махів Вам робити складно. У цьому випадку скоротіть їх кількість до 10 разів для кожної ноги, з кожним днем збільшуючи їх число. Важливо втягувати живіт і напружувати сідничні м'язи. Ця вправа зміцнює м'язи сідниць і ефективно бореться з целюлітом.
2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Трохи розведіть стопи в сторони. Виконуємо, трохи присідаючи - опускаємо таз трохи нижче колін. Потім випрямлюємося, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів по 2 підходи. Жіночий журнал JustLady рекомендує використовувати обважнювачі вагою 1-2 кг, наприклад, гантелі або пляшки з водою. Це буде більш результативно. Данеефективна вправа для сідниць відмінно підтягне м'язи і додасть їм пружність.
3. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба, ноги злегка розставте. Піднімайте і опускайте таз, що не прогинаючи спину. Виконайте 20-30 разів залежно від підготовки. Це одне з найбільш ефективнихдомашніх вправ для сідниць, Яке тренує сідничні м'язи, а також м'язи стегон і преса.
4. Початкове положення - стоячи на «рачки». Упріться долонями в підлогу. Випряміть голову і плечі. Робіть махи спочатку прямою ногою 10 разів, потім трохи зігніть ногу в коліні і зробіть ще 10 разів зігнутою ногою. Повторіть те ж саме іншою ногою. Жіночий журнал JustLady радить виконувати цеефективна вправа для сідниць в декілька підходів. Не шкодуйте себе! Якщо м'язи починають хворіти, трохи відпочиньте і продовжуйте - Ваші сідниці з кожним махом стають все ближче до ідеалу.
5. Ця вправа трохи схоже на попереднє, але воно дає велике навантаження на сідничні м'язи і швидше зганяє жирові відкладення. Встаньте на «рачки», покладіть лікті на підлогу. Робіть махи прямою ногою 10 разів. Те ж саме повторіть іншою ногою. Зробіть вправу в кілька підходів.
6. А цедомашнє вправа для сідниць - Найкращий масаж «проблемних» зон і воно ефективно в боротьбі з целюлітом. Сядьте на підлогу, ноги трохи розведіть в сторони, руки зафіксуйте на потилиці, розправивши лікті в сторони. Починайте «ходити» за допомогою сідниць, просуваючись спочатку правою, потім лівою ногою. Дорахував до 60, повертайтеся таким же чином тому. Жіночий журнал JustLady рекомендує починати робити цю вправу в повільному темпі, поступово «прискорюючись».
7. Початкове положення - стоячи на колінах, руки на поясі. Повільно опускайте таз і сідайте на праву сідницю. Поверніться у вихідне положення. Потім опустіться на ліву сідницю. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Головне, не сідати на ноги - тоді ніякого ефекту не буде.
І ще кілька корисних рекомендацій на додаток додомашнім вправам для сідниць. Всі жінки мають різні форми. Розрізняються у прекрасних дам і форми сідниць. Це важливо враховувати при прагненні домогтися бездоганних ліній. Зверніть увагу на дії, які потрібно виконувати в кожному конкретному випадку.
Важкі, опущені сідниці
% Ваші сідниці провисають через ослаблених м'язів. Для підняття тонусу і підвищення пружності виконуйте вправи з обтяженнями. Також ефективний буде біг в гору або степ.
Сильно випирають сідниці
% Таке генетичне будову Вашої фігури. Як правило, жирові відкладення роблять сідниці ще більше. Вам підійдуть такі тренування: біг, лижі, ходьба. Так Ви не наростите непотрібну м'язову масу і досягнете відмінних форм.
Дуже плоскі сідниці
% Це теж, як правило, спадкове будова фігури. Націльтеся на нарощування м'язової маси, наприклад, на вправи з обтяженнями на степпері.
Ефективні вправи для сідниць від жіночого журналу JustLady допоможуть Вам придбати привабливі форми. Наведені вище вправи входять в популярні програми з фітнесу та допомагають багатьом жінкам зробити сідниці стрункими і підтягнутими, прибрати обвислі ділянки і зменшити прояви целюліту. Якщо виконувати вправи регулярно і тривалий час, прекрасний результат Вам гарантований.
Марина Кремер
% Жіночий журнал JustLady
