Слабкі ми, все-таки, створення, дівчата @. @ Так би я і переживала з приводу свого захованого під шаром жирку преса (адже десь він все-таки є!), Якби не мій чоловік (до речі, регулярно займається в тренажерному залі). Знайшов він для дружини своєї коханої, правда, трохи ледачою в плані фізичного навантаження, непогану програмку в Інтернеті, яка називаласяІдеальний прес за 8 хвилин у день. Ось про неї я і хочу сьогодні розповісти на сторінках жіночого журналу JustLady.
% Для початку мій благовірний сам переглянув всі пропоновані на відео "Ідеальний прес за 8 хвилин у день" вправи. Більше того - все особисто випробував, перевірив, так би мовити, ефективність. Після чого видав своє резюме: дружина, мовляв, можеш займатися і не сумніватися в користі. Щодо твердження "ідеальний прес за 8 хвилин у день", Каже, посприяє: тренуватися бажано хоча б по два рази на день (вранці та ввечері), але, в іншому, кросівки тобі в руки, і - вперед! Сказав, як відрізав. Ну, думаю, раз чоловік добро дав, значить треба у нього під цю справу костюм спортивний модний випросити (не в старому ж життя нову починати) так і приступати до тренувань.
Для чистоти експерименту обмірила себе в області талії (щоб потім з гордістю про втрачені сантиметри хвалитися), визначила час і місце для занять. Хоч і обіцяють намідеальний прес за 8 хвилин у день, Але ці хвилини теж адже треба спочатку з денного розкладу викроїти. Щоб не є ні до, ні після заняття (протягом години), і щоб домочадці не заважали своїми "слушними" радами, типу: тут руку випрями, там ногу зігни. Відразу хочу сказати: перший час м'язи боліли нестерпно - виявилося, мабуть, моє моторошно "неспортивну" минуле.
Але я терпіла стійко, займалася регулярно і, поступово, стала навіть (не повірите!) Отримувати задоволення від тренувань. Та й животик мій став зменшуватися в розмірах - ще трохи поднажмем, дивись, і прес з'явиться. Давайте спробуємо разом? Займатися будемо лежачи, тому знадобиться який-небудь килимок. Обов'язково провітрюйте перед тренуванням кімнату - під час фізичного навантаження організму потрібне свіже повітря. Кожне тренування починайте з невеликої розминки: пострибайте через скакалку, зробіть нахили в сторони, кола і махи руками. На кожну вправу відводиться ~ 45 секунд, разом - ідеальний прес за 8 хвилин у день, як і обіцяли творці ролика.
Ідеальний прес за 8 хвилин у день
1. Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті в колінах (під кутом 90 градусів), руки за головою. Починаємо піднімати верхню частину тулуба до колін - тягнемося вгору грудною кліткою (шию треба постаратися тримати прямо, щоб уникнути травм). Поперек від підлоги не відриваємо!
2. а). Початкове положення не змінюємо, тільки трохи коригуємо техніку підйому: намагаємося дістати правим ліктем до лівого коліна (ногу відриваємо від підлоги).
% В). Початкове положення те ж, міняємо сторони: тепер тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Намагайтеся відчувати роботу м'язів і стежте за правильністю виконання вправи: голову вперед не нахиляти! Важко, але що робити - пам'ятаєте про нашу мету:ідеальний прес за 8 хвилин у день.
3. Ноги піднімаємо над підлогою (коліна зігнуті під кутом 90 градусів) і тягнемося прямими руками до колін. Намагайтеся не робити зайвих рухів ногами, все, що від вас вимагається - піднятися до них якомога ближче.
4. Початкове положення колишнє (дуже навіть зручно!), Тільки тепер підніматися не верхню частину тулуба, а ноги, зігнуті в колінах (кут 90 градусів). Руки лежать вільно вздовж тіла, ноги стоять на підлозі. Відриваємо поперек від підлоги - тягнемося колінами до грудей - повертаємося назад у вихідне положення.
5. Тепер покладіть коліна на праву сторону (спина на підлозі), ліву руку заведіть за голову, права рука вільно лежить вздовж тулуба. Починайте піднімати ліву сторону тулуба, коліна від підлоги не відривайте. Потім змініть положення: ноги покладіть на ліву сторону, а підйоми робіть правою стороною тулуба.
6. Продовжуємо лежати, ноги стоять на підлозі, стопи на ширині плечей. Руки витягнуті вперед, долоні одна на інший. Робіть руками поступальні рухи вперед і піднімайте верхню частину тулуба. Намагайтеся не заводити голову назад і не притискати підборіддя до грудей.
7. Покладіть долоні під сідниці, ноги підніміть і схрестіть стопи. Тягніться ногами вгору, піднімаючи поперек. Плечі від підлоги не відривайте!
8. Початкове положення як в другій вправі комплексу "Ідеальний прес за 8 хвилин у день". Тільки сторону підйому міняємо на кожен рахунок: раз - лівий лікоть до правого коліна, два - правий лікоть до лівого коліна. Виконуємо вправу в швидкому темпі.
9. Кладемо долоні на прес і починаємо піднімати верхню частину тулуба. Ноги від підлоги не відриваємо, підборіддя до грудей не притискаємо. Ось і все - це остання вправа комплексу "Ідеальний прес за 8 хвилин у день". Бажаю вам успіхів і швидше привести себе у форму!
Світлана Крутова
